めざせ！バスク人！！

　今週末は雨で２日とも自転車に乗れそうにないので、ジムに筋トレしに行ってきました。

　金曜日にジム行く時は、翌日に疲れを残さないために２セットで止めといたりするんですが、今回はきっちり追い込んでしました。気がつけばＭｔ．富士ヒルクライムまで１ヶ月ありませんしね。

　今日からレッグエクテンションが５４ｋｇ→５７ｋｇ、レッグプレス７６ｋｇ×１００回→８４ｋｇ×１００回になりました。

　先日のびわイチで傷めた影響もほぼなさそうで一安心。

　週末は何しよっかな～  

　かなり体調が戻ってきたので、久しぶりにチャリ通しました。

　疲れても明日休みですしね。

　ちょっとチャリ通しない間に草津川を渡る新しい道路が開通していて、通勤がちょっとだけ便利になりました。  
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　２週間ぶりにジム行ってきました。

　３月はａｉｋｏのＣＤ発売やＴＶ出演とかに振り回されていたので、気が付いたら、もう３月末。まだ今日含めて３回しかジム行ってません

　２週間も空いてしまったので、筋力低下が心配されましたが、レッグプレス１７２ｋｇ楽勝でした　チャリはしっかり乗ってたので筋力低下は免れたようです。

　また、がんばってジム行きたいトコですが、来週にはアルバムが出るんで、ひきつづきａｉｋｏ漬けの１週間になりそうです（笑）　  

　今日は昼から金勝山登ってきました。

　この山は、自宅からも近いのでよく練習で行くのですが、今週の暖かさで頂上辺りの雪も溶けたやろうし、久しぶりに頂上までタイムトライアルしてきました。

　たいていレース前になると、ここでタイム計測をして、自分の状態を測るベンチマークにしています。

　ちなみに自己ベストは去年の富士ヒルクライム前に決戦用スペシャルバイクで出した２４分５０秒です。  
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　昨日の朝錬で非常に危機感を感じたので、今日もローラー乗っておきました。

　ウォーミングアップ５分＋心拍１７２～１７７で２０分＋クールダウン５分。

　最後に１０秒インターバルを５本やっときました。

　先シーズンの終わりに比べたら格段に速くなっているとは思うのですが、いざシーズンが始まって、他のメンバーが本格的に練習を開始したら、全然ついていけなくなるかもしれないという不安でいっぱいです

　あくまでも僕の目標は６月の富士山。これから３ヶ月かけて心肺機能の強化を図っていこうと思います。  

　朝練行けなかったのと、昼間の散財を反省しつつ、ローラー台乗りました。

　ウォームアップ５分＋心拍数１７３～１８３で３０分＋クールダウン５分。

　頭にタオル巻くの忘れたので、バイクが汗でベトベトになっちゃいました　バイク錆びそう．．．
　  

　今日も晩ご飯食べてから、ジム行って筋トレ。

　レッグプレスが１７２ｋｇ（＋６ｋｇ）になりました。

　たった４ヶ月で＋１００ｋｇアップ！が、見た目はそれほど変りません。もっとムキムキになるのを期待していたのですが（笑）

　今のメニューはこんな感じです。  
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　今日はジム行って筋トレしてきました（最近ランニングさぼりぎみです）

　ジム行くのは先週の水曜以来で、ひさびさにいったら、１階が工事中でびっくりしました（一瞬つぶれたのかと思いました（笑））

　今日からレッグエクステンションとレッグカールが４５→４８ｋｇに。だんだんＭＡＸが見えてきました　次回からレッグプレスも１段階ウエイトＵＰしようと思います。

　今オフの最大のテーマは筋力ＵＰなのですが、今のところ故障もなく順調にきているので、そういう意味では充実したオフシーズンを過ごしているのかなぁと思います。ちなみに体重はカロリー制限をしているので、オフ前とあまり変らず（５８ｋｇぐらい）、体脂肪だけ着実に減少してきているので、こっちもいい感じです。筋肉量も増えてるとは思いますが、それよりも筋肉の稼働率がかなり上がった感じです。

　ただ、筋力ＵＰとひきかえに若干持久力が落ちている気がするので、そろそろシーズンを意識したローラー練習もしていきたいです。なんといっても伊吹山ヒルクライムまで７週間切りましたから。  

　今日は仕事帰りに病院行ってて時間がなかったので、筋トレを２セット。

　いつもより１セット少ない分、動作をゆっくりにして筋トレしてきました。

　ジム帰りにコンビニ寄って、少年マガジンを立ち読みｆ＾＾；

　お目当ては安田剛士の「オーバードライヴ」です。



　ロードレースを題材にした、いわゆるスポ魂ものなんですが、設定がむちゃくちゃ！

　篠崎ミコト（主人公）は高校に入るまで全く自転車乗れなかったのですが、好きな女の子のためにロードに乗り始め、１ヶ月も経たないうちにいきなり２００ｋｍ！のロードレースに参加。しかもスプリンターのくせに山岳王獲っちゃうんです!!

　毎回、「んなアホなっ！」とツッコミを入れつつ、ついついハマってしまいます（笑）

　自転車乗りなら是非お試しあれ！  

　いつもようにインターバル２０本。

　この１週間、夕食後のコーヒーをやめてるせいか、イマイチ練習に対するモチベーションがあがりません．．．

　ローラー台は景色が変わらないんで、３０分でも充分しんどいです（練習量的にはめっちゃ少ないですが）。ウチのクラブには１日８時間！ローラーに乗るツワモノがいますが、意志が弱い僕にはとてもとても真似できません　

　練習後、ジュース買いにコンビニへ行く途中、塾から出てくる半袖短パンの小学生を見かけました。若いっていいですね．．．  

　今日もジム行ってきました～

　いつものようにランニング始めたら、土曜日の朝練＆昨日寒いなか立ちっぱなしが響いたのか、左足首に違和感が．．．

　ランニングは５分で終了。

　あとはいつもの筋トレメニューをこなしてきました。しかも今回からウエイトアップ！

　↓最新のメニューはこんな感じです↓

　・エアロバイク（ウォームアップ）　１２０Ｗ　１０分
　・ストレッチ
　・レッグプレス　１４８ｋｇ×２０回×３セット
　・レッグカール　４５ｋｇ×２０回×３セット（今日から＋３ｋｇ）
　・レッグエクステンション　４５ｋｇ×２０回×３セット（今日から＋３ｋｇ）
　・ヒップエクステンション　４８ｋｇ×２０回×３セット（今日から＋６ｋｇ）
　・カーフレイズ　４５．５ｋｇ×２０回×３セット（今日から＋３．５ｋｇ）
　・プルダウン　２３ｋｇ×２０回×３セット
　・クランチ（腹筋）　２０回×３セット
　・バックエクステンション（背筋）　２０回×３セット
　・ストレッチ（クールダウン）

　本格的に筋トレ始めて３ヶ月ですが、週２～３回のペースでも着実に筋力アップするもんですね。目に見えて成果が出てるのでやりがいがあります。最近では朝錬もなんとか付いていけるようになってきましたし。春までにそこそこ走れるカラダに仕上げたいですね。

　  

　モチベーションがイマイチ上がらなかったので、ランニングは無し。ジム行って筋トレだけしてきました。

　今日からヒップエクステンションが３６ｋｇ→４２ｋｇに。

　筋トレ後のストレッチしてる時にａｉｋｏの「キラキラ」が流れてて、思わず口ずさんでしまいました

　明日から２月。今月は正月やら雪やらで結局４００ｋｍくらいしかチャリ乗れませんでした．．．  

　インターバルを２０本。

　今日はヒザの調子が良くなかったので、１０本でやめとく予定だったんですが、乗ってるうちにだんだん良くなってきたんで、結局２０本しちゃいました。

　練習後、久しぶりに体重計に乗ったら、体脂肪率が１３．５％→１１％になってました！シーズンインにはひとケタに持っていきたいですね  

　週末に自転車乗って無くても、やっぱり週明けはしんどいですｏｒｚ

　今日も夕食後にジム行って、ランニング３０分と筋トレしてきました。

　今日からメニューを一部変更。

　　　レッグプレス　１４０ｋｇ　→　１４８ｋｇ
　　　レッグエクステンション　３９ｋｇ　→　４２ｋｇ
　　　ヒップエクステンション（追加）　３６ｋｇ×２０回×３セット

　さすがに脚にきましたが、着実に筋力アップしてて、いい感じです（＾＾）  

　ＡＭ６：４５に起床して、窓の外に目をやると、路面はウェットで粉雪がちらほら．．．

　信楽方面はまだ金曜日の雪が残って凍結しているやろし、こういう天気の日は朝錬に誰もこないことが多いので、二度寝してしまいました　起きたら昼の１２時．．．

　結局昼間はだらだらと過ごしてしまったことを反省しつつ、さっきまでランニングしてきました。

　今週末は全く自転車に乗れなかったので、すごくストレスが溜まります。週間予報によると次の土曜日も雨。なんとか外れて欲しいもんです。  

　帰宅して食事を済ませ、さあジムへ行こうと外へ出たら、辺りは真っ白．．．

　一気にモチベーションが下がるのを感じつつ、今日は車でジムへ向かう。

　今日は時間が遅かったので、ランニングは省いて、それぞれ３セット行った。

　ジムから出たら１時間半で車はまた真っ白に。明日は積もるかも  

今日も体調悪いです．．．

とりあえず腹筋　３０回×３セットだけして寝ます．．．  

　今日は朝から体調が悪かったのですが、夜になって少しマシになったのでランニングだけしてきました。

　ランニングは今年に入ってから始めたんですが、そもそもの発端は、同じクラブで豪脚の持ち主であるＮさんの「ランニングは自転車にも重要やと思いますよ」との一言。それ以来、週２～３回のペースで走っています。強度は心拍数でミドル領域くらいです。ＣＷ－Ｘのタイツに自転車用のウインドブレーカーを着て走っているので、外目にはかなりアヤシイかも（笑）

　家に着く頃には雨がポツポツきました。明日は雨かな．．．  

今日は会社から帰宅後、ジムに行ってきました。
というのも、今シーズンは自分の脚力不足を痛感したので、オフシーズンは筋力アップを重点的にやっていこうと思っています。
トレーナーにメニューを組んでもらっているのですが、その名も「チャリＭＡＸ」（笑）
内容はこんな感じです↓

　エアロバイク（ウォームアップ）　１２０Ｗ　１０分
　ストレッチ
　レッグプレス　１４０ｋｇ×２０回×３セット
　レッグカール　３９ｋｇ×２０回×３セット
　レッグエクステンション　３９ｋｇ×２０回×３セット
　カーフレイズ　３９．５ｋｇ×２０回×３セット
　プルダウン　２３ｋｇ×２０回×３セット
　クランチ（腹筋）　２０回×３セット
　バックエクステンション（背筋）　２０回×３セット
　ストレッチ（クールダウン）

後は帰宅してプロテインを一気飲み！ってな感じです。
ウェイトはそんなに大したことないと思うのですが、最初（１１月）はこの半分でもギリでした（＾＾；