めざせ！バスク人！！

　モチベーションがイマイチ上がらなかったので、ランニングは無し。ジム行って筋トレだけしてきました。

　今日からヒップエクステンションが３６ｋｇ→４２ｋｇに。

　筋トレ後のストレッチしてる時にａｉｋｏの「キラキラ」が流れてて、思わず口ずさんでしまいました

　明日から２月。今月は正月やら雪やらで結局４００ｋｍくらいしかチャリ乗れませんでした．．．  

　インターバルを２０本。

　今日はヒザの調子が良くなかったので、１０本でやめとく予定だったんですが、乗ってるうちにだんだん良くなってきたんで、結局２０本しちゃいました。

　練習後、久しぶりに体重計に乗ったら、体脂肪率が１３．５％→１１％になってました！シーズンインにはひとケタに持っていきたいですね  

　僕は超がつくくらいのａｉｋｏファンです．．

　どのくらいファンかというと、ライブを見るためにわざわざ新潟や福岡まで行ってしまうほどのおバカさんです　とにかく自分にまっすぐなトコがいいんですよ！

　そんな僕が最近ハマっているのが、ａｉｋｏの初回版ＣＤ収集です。ａｉｋｏの初回版は結構レアものでして、ものによってはオークションでも結構いい値段がします。

　今日はコレをヤフオクで落札しちゃいました（出品者さんの写真を転載しています）



　「カブトムシ」や「桜の時」を含む初回版ＣＤ８枚とツアーパンフセットでなんと５０００円！

　普段ならツアーパンフだけでも４０００円くらいするんで、超お買い得でした！

　商品が届くのが今から楽しみです（＾＾）

Ｐ．Ｓ．その結果、今日はチャリトレできませんでした．．．  

　週末に自転車乗って無くても、やっぱり週明けはしんどいですｏｒｚ

　今日も夕食後にジム行って、ランニング３０分と筋トレしてきました。

　今日からメニューを一部変更。

　　　レッグプレス　１４０ｋｇ　→　１４８ｋｇ
　　　レッグエクステンション　３９ｋｇ　→　４２ｋｇ
　　　ヒップエクステンション（追加）　３６ｋｇ×２０回×３セット

　さすがに脚にきましたが、着実に筋力アップしてて、いい感じです（＾＾）  

　ＡＭ６：４５に起床して、窓の外に目をやると、路面はウェットで粉雪がちらほら．．．

　信楽方面はまだ金曜日の雪が残って凍結しているやろし、こういう天気の日は朝錬に誰もこないことが多いので、二度寝してしまいました　起きたら昼の１２時．．．

　結局昼間はだらだらと過ごしてしまったことを反省しつつ、さっきまでランニングしてきました。

　今週末は全く自転車に乗れなかったので、すごくストレスが溜まります。週間予報によると次の土曜日も雨。なんとか外れて欲しいもんです。  

　今日はクルマの車検に行かなければ行けなかったので、朝錬に行けず．．．

　その後、以前からお世話になっているＴｅａｍＰａｒａｄｉｓｅの滋賀支部新年会ということでＡさん宅にお邪魔してきました。

　掘りごたつに入り、鍋を囲みながら色んな話をしましたが、いつの間にか隣に座っていたＫさんとホイールの話に。

　Ｋさんは王滝１００ｋｍ完走するＭＴＢｅｒなのですが、最初は「新しいホイールを買う」という話だったのが、いつの間にか「今持っているホイールをセラミックベアリングに換装する」という話で２人で盛り上がってしまいました。

　セラミックベアリング。めっちゃ興味あるんですよ。ラスムッセンも愛用していますし。ヒルクライマーには軽量マニアも多く、僕自身カーボンやチタンという響きにすごく弱いです

　僕もキシリウムにセラミックベアリング入れてみたいなぁ

Ｐ．Ｓ．守山から山科経由で唐崎まで行ってきたんですが、山科は雪降ってませんでした。明日は朝練あるやろか．．．  

　今日はローラー台　３０分。
　
　１分インターバルで１０秒ダッシュを２０本。
　目的はズバリ、回転力とスピードの向上です！

　けど、１２、３本目から脚にきました．．

　写真はローラー台練習の時に聴いていたＣＤで、Robert Milesという人のchildrenというテクノ系の曲です。Ｒｉｔｓクリテリウムや関西シクロクロスなどのレーススタート前に流れているので、関西の自転車乗りなら聴いたことがある人も多いかも。ＴＶの「マネーの虎」でも使われてました。

　以前はａｉｋｏや山崎まさよしのアップテンポな曲を聴きながらローラーに乗ることが多かったのですが、ふとしたきっかけからこの曲にハマってます。

　それは先週の関西シクロ＠桂川を応援しに行ったときにクラブの誰かが言った一言。「あのスタート前に鳴ってる曲の着うたって無いのん？」
　家に帰ってから即ネットで検索して、即ヤフオクでゲットしちゃいましたよ！

　これを聴いてると、朝の憂鬱な通勤でもテンションアガリまくりアドレナリン出まくりです！
　たぶん自転車乗り限定だと思いますが（爆）  

　帰宅して食事を済ませ、さあジムへ行こうと外へ出たら、辺りは真っ白．．．

　一気にモチベーションが下がるのを感じつつ、今日は車でジムへ向かう。

　今日は時間が遅かったので、ランニングは省いて、それぞれ３セット行った。

　ジムから出たら１時間半で車はまた真っ白に。明日は積もるかも  

今日も体調悪いです．．．

とりあえず腹筋　３０回×３セットだけして寝ます．．．  

　今日は朝から体調が悪かったのですが、夜になって少しマシになったのでランニングだけしてきました。

　ランニングは今年に入ってから始めたんですが、そもそもの発端は、同じクラブで豪脚の持ち主であるＮさんの「ランニングは自転車にも重要やと思いますよ」との一言。それ以来、週２～３回のペースで走っています。強度は心拍数でミドル領域くらいです。ＣＷ－Ｘのタイツに自転車用のウインドブレーカーを着て走っているので、外目にはかなりアヤシイかも（笑）

　家に着く頃には雨がポツポツきました。明日は雨かな．．．  

　肝心なことを書くのを忘れていました．．．

　今シーズンの目標ですが、当面は６月のＭｔ富士ヒルクライムで１時間１５分を切ること。そして鶴見慎吾に勝つ（笑）
　去年が１時間２４分台だったので、１０分の短縮が必要。タイムを金で買うわけではないが、機材も大幅に見直し中なので、乞うご期待。

　あとは８月に岡山であるミッドナイトエンデューロで今年こそ６位入賞ですね。去年は本気で狙っていったんですが、惜しくも８位．．．必ずリベンジします。
　リベンジといえば、熊野古道ヒルクライムも忘れちゃいけません。ただ遠征に片道６時間かかるので、参加するかどうか．．．

　とにかく、４月の春Ｒｉｔｓから１１月まで月イチペースで何がしかのレースには出たいです。あと、ケガの無いようにね。
　  

今日は会社から帰宅後、ジムに行ってきました。
というのも、今シーズンは自分の脚力不足を痛感したので、オフシーズンは筋力アップを重点的にやっていこうと思っています。
トレーナーにメニューを組んでもらっているのですが、その名も「チャリＭＡＸ」（笑）
内容はこんな感じです↓

　エアロバイク（ウォームアップ）　１２０Ｗ　１０分
　ストレッチ
　レッグプレス　１４０ｋｇ×２０回×３セット
　レッグカール　３９ｋｇ×２０回×３セット
　レッグエクステンション　３９ｋｇ×２０回×３セット
　カーフレイズ　３９．５ｋｇ×２０回×３セット
　プルダウン　２３ｋｇ×２０回×３セット
　クランチ（腹筋）　２０回×３セット
　バックエクステンション（背筋）　２０回×３セット
　ストレッチ（クールダウン）

後は帰宅してプロテインを一気飲み！ってな感じです。
ウェイトはそんなに大したことないと思うのですが、最初（１１月）はこの半分でもギリでした（＾＾；
  

　皆さんはツールドフランスをご存知ですか？毎年７月に約３週間かけてフランス全土を走る世界最大の自転車レースなのですが、そこには色んなタイプの選手が出場します。タイムトライアルに威力を発揮するスペシャリスト、爆発的なスプリント力を持ったゴールハンター、そして山岳にめっぽう強いグランパー（最近はヒルクライマーといったほうがメジャーか？）。そのグランパーですが、なぜかスペインのバスク地方出身者が多いんです。
　そんなグランパーに憧れ、各地のヒルクライムレースに出場しはじめ早１年、自分の実力のなさと自己流の限界を痛感し、１１月から地元のクラブチームに入り、本格的にトレーニングを始めました。そんなことで、トレーニングのことやら自転車ネタなんかを書いていこうと思います。
　ちなみに今日のトレーニングは関西シクロ＠桂川の観戦に行っていたのでゼロ・・・明日から頑張ります。