めざせ！バスク人！！

　かなり体調が戻ってきたので、久しぶりにチャリ通しました。

　疲れても明日休みですしね。

　ちょっとチャリ通しない間に草津川を渡る新しい道路が開通していて、通勤がちょっとだけ便利になりました。

　そして、晩は久々の筋トレ。ジムでメニュー見たら３週間サボってました

　３週間空いたので筋力低下が予想されるのと、明日は朝練行くので疲れを残さないために、今日は２セットだけにしておきました。なんとかギリギリでしたが。

　～　今のメニューはこんな感じです（今日は一部を２セットにしましたが）　～

　・エアロバイク（ウォームアップ）　１２０Ｗ　１０分
　・ストレッチ
　・レッグプレス　１８０ｋｇ×２０回×３セット
　・レッグカール　５４ｋｇ×２０回×３セット
　・レッグエクステンション　５４ｋｇ×２０回×３セット
　・ヒップエクステンション　５４ｋｇ×２０回×３セット
　・カーフレイズ　５１ｋｇ×２０回×３セット
　・プルダウン　２３ｋｇ×２０回×３セット
　・クランチ（腹筋）　２０回×３セット
　・バックエクステンション（背筋）　２０回×３セット
　・レッグプレス　７６ｋｇ×１００回×１セット
　・ストレッチ（クールダウン）

　明日はＴ知さん企画のツーリングがあるので、朝練参加者少ないかもしれません。その時はガッツリ峠登ってきます