2008年01月21日
筋トレ
今日は会社から帰宅後、ジムに行ってきました。
というのも、今シーズンは自分の脚力不足を痛感したので、オフシーズンは筋力アップを重点的にやっていこうと思っています。
トレーナーにメニューを組んでもらっているのですが、その名も「チャリＭＡＸ」（笑）
内容はこんな感じです↓
エアロバイク（ウォームアップ） １２０Ｗ １０分
ストレッチ
レッグプレス １４０ｋｇ×２０回×３セット
レッグカール ３９ｋｇ×２０回×３セット
レッグエクステンション ３９ｋｇ×２０回×３セット
カーフレイズ ３９．５ｋｇ×２０回×３セット
プルダウン ２３ｋｇ×２０回×３セット
クランチ（腹筋） ２０回×３セット
バックエクステンション（背筋） ２０回×３セット
ストレッチ（クールダウン）
後は帰宅してプロテインを一気飲み！ってな感じです。
ウェイトはそんなに大したことないと思うのですが、最初（１１月）はこの半分でもギリでした（＾＾；
というのも、今シーズンは自分の脚力不足を痛感したので、オフシーズンは筋力アップを重点的にやっていこうと思っています。
トレーナーにメニューを組んでもらっているのですが、その名も「チャリＭＡＸ」（笑）
内容はこんな感じです↓
エアロバイク（ウォームアップ） １２０Ｗ １０分
ストレッチ
レッグプレス １４０ｋｇ×２０回×３セット
レッグカール ３９ｋｇ×２０回×３セット
レッグエクステンション ３９ｋｇ×２０回×３セット
カーフレイズ ３９．５ｋｇ×２０回×３セット
プルダウン ２３ｋｇ×２０回×３セット
クランチ（腹筋） ２０回×３セット
バックエクステンション（背筋） ２０回×３セット
ストレッチ（クールダウン）
後は帰宅してプロテインを一気飲み！ってな感じです。
ウェイトはそんなに大したことないと思うのですが、最初（１１月）はこの半分でもギリでした（＾＾；
